現在的男人們啊，是一天比一天懶，尤其是談了戀愛的男生，感覺有了依靠，就放肆到不行，胡吃海喝，久坐不運動，加上愛喝酒，久而久之，那肚子簡直是立刻拉去COS二師兄，也只是需要換身衣服就行。

　　你低頭看看你的肚子，坐著都快成“球”了！肚子捏一坨肉出來都可以甩人一臉油脂了！你再看看網上那些在努力運動，揮灑著汗水，秀著健美身材的“男神”們，你好意思么。

　　本來嘛，男生就是要有型要有好身材??！不然怎么維持優質的戀愛關系，單身狗們怎么能找到女票嘞。

　　所以，別繼續胡吃海喝不節制啦，趕緊Get下面這些方法，速速減掉小肚腩吧！

　　① 少喝啤酒！

　　首先，這是最重要的一點，少！喝！啤！酒！

　　雖然我知道愛喝酒的各位對于酒精的依賴，不過雖然飲用啤酒不會導致發胖，但由于長期大量及過量飲用，便造成體內脂肪堆積，致使大腹便便，形成啤酒肚。

　　而且啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，肚子慢慢不太才怪了嘞。

　　所以，再次強調一遍：

　　少！喝！?。【?！

　　少！喝！?。【?！

　　少！喝！??！酒！

　　② 利用盤子對比法，減少每日多余食物攝取

　　何為盤子對比法，就是將平均每日所需攝入的食物，轉入大盤子內，然后再找到一個比它小一號的盤子，已減少30%的食物量將盤子裝滿。

　　這種方法能有效的減少每日熱量的攝入至少3成，因為小盤子盛滿食物后，份量少卻容易裝滿，更容易達到心理上的滿足感，從身心和攝入本身減少食量。

　　③ 拒絕含糖飲料，每天多喝水

　　喝水對于人體的好處是不用多說的，而且每天八杯水才能幫助人體良好的補水。

　　而對于想要減肚子的各位來說，除了每天八杯水不可少，你也要開始拋棄含糖飲料了哦。

　　本身糖吃多了會轉化為脂肪，而含糖飲料更是較多的增加了腹部的脂肪，因為負責將糖類轉化為脂肪的胰島素更多作用在腹部，所以愛喝飲料的人肚子也不會太小哦。

　　所以，趕緊和含糖飲料Say no吧！

　　④ 每天堅持跑步運動

　　要想減掉啤酒肚，減脂也很關鍵，尤其是體重較重的人，減脂是減掉小肚腩的第一步基礎。

　　而跑步算是最簡單也是最方便的減脂方法，跑步是一項有氧運動，它不僅能提高人們身體的肌力，同時還能提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質呢。

　　如果你是剛加入跑步行列的初級運動者，那么在鍛煉初期，跑步的速度最好以自身最舒服的感覺為佳。跑完后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

　　而跑步減脂的最佳時間為早晨與傍晚，這兩個時段的空氣相對清新，能加快身體的氧氣吸收，加快代謝。

　　⑤ 俯臥撐

　　看到俯臥撐，你可能有些疑惑，俯臥撐不是鍛煉手臂肌肉的嗎？

　　其實，俯臥撐在鍛煉手臂的同時，也能消耗體內多余的脂肪哦，包括肚子上的贅肉。在消肚子的同時，也把手臂肌肉鍛煉了，真是兩全其美呢。

　　地才君建議做俯臥撐的各位，可以選擇在臨睡前來做，這樣不僅效果更佳，而且鍛煉后還能提高睡眠質量哦。

　　⑥ 轉呼啦圈

　　怎么說呢，本來呼啦圈這個東東，就是基于解決大肚腩問題而誕生的。

　　當你在腰間旋轉呼啦圈時，能充分活動腰部和腹部，加速腰腹部多余的脂肪消耗，從而達到消減小肚腩的目的。

　　而且練呼啦圈能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性，更能讓腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到較好的運動與發展哦。

　　⑦ 騎自行車

　　騎自行車尤其是山地車時，由于周期性的有氧運動，可以使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　而且騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步是相同噠。不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　加上騎自行車本身也是很環保的出行方式，“綠色”加鍛煉，妥妥的兩全其美啊。

　　怎么樣，各位啤酒肚的男士，看完以上，你們準備好減掉大肚腩，一起來擁抱健美的身材了嗎？